Trucos para bajar el colesterol

 

Trucos para bajar el colesterol

Es tan difícil gozar de salud, teniendo el colesterol alto, porque ello conlleva a estar expuesto a infinidad de enfermedades, especialmente las cardiovasculares.  

El colesterol alto no suele producir síntomas durante mucho tiempo, lo cual se podría decir que es un problema silencioso y peligroso.

Estos son algunos síntomas que nos puede indicar que tenemos el colesterol alto:

• ·         Hinchazón de las extremidades
• ·         Boca pastosa, seca y halitosis
• ·         Pesadez en el estómago e indigestión
• ·         Dificultades en el ritmo intestinal
• ·         Aparición de urticaria
• ·         Dolor en el pecho
• ·         Dolor de cabeza
• ·         Visión borrosa
• ·         Agitación al moverse o hacer deporte
• ·         Pérdida de equilibrio
• ·         Accidente cerebro-vascular
• ·         Ataque al corazón

Lo adecuado para bajar el colesterol es llevar una vida sana acompañada de una dieta saludable. El modo de vida que tengamos ocasiona  que pongamos en peligro nuestro sistema cardiovascular independientemente del riesgo genético que hemos heredado de nuestros padres. Apostar por una dieta sana  será necesario para bajar el colesterol y preservar la salud para toda la vida.

Sandra Rossi blogs

El colesterol malo  LDL trabaja en el acopio o acumulación  de placa o colesterol malo en las arterias  al igual que  triglicéridos. La lipoproteína de alta densidad o el colesterol bueno HDL,  ayuda a que la placa no se almacene.

Esta temida  placa puede provocar que el suministro de sangre al corazón no fluya adecuadamente lo cual puede afectar al  cerebro, riñones o piernas, lo que provocaría  un ictus, ataque cardíaco, e incluso la muerte.

Debemos estar atentos a nuestro colesterol para evitar la acumulación de grasa en nuestra sangre,  en las arterias y no sufrir las  negativas consecuencias que ocasionan a la salud. Una dieta saludable y el ejercicio físico ayudan a bajar el colesterol.

Estos son unos saludables tips que te ayudarán a bajar y mantener el colesterol a raya. 

-Debes consumir los frutos secos con moderación, porque estos tienen un alto contenido calórico, es decir que treinta gramos diarios son suficientes para reducir en un treinta por ciento  el riesgo cardiovascular. Entre los frutos secos están las almendras, avellanas, nueces, etc. Reemplaza los ácidos grasos saturados por instaurados.

Los saturados se hallan esencialmente en productos animales tales como mantequilla, carne, lácteos  y algunos aceites vegetales como el de coco y palma. Los ácidos grasos insaturados se dividen en monoinsaturados  y se encuentran en el aceite de oliva y aceite de frutos secos, los poliinsaturados  se encuentran en el pescado y aceites vegetales.

Blog de Sandra Rossi

-Para bajar el colesterol se necesita evitar los ácidos grasos de tipo trans, esta es una subclase de ácidos grasos instaurados que son especialmente perjudiciales para la salud,  debido a su impacto nocivo tanto en el colesterol total, que aumenta, como en el colesterol HDL el llamado colesterol bueno  que lo reduce. Estos ácidos grasos se forman durante el procesamiento industrial (endurecimiento) y se consiguen en la margarina, las galletas, y la bollería industrial.

-Reducir la ingesta de alcohol considerablemente o hacerlo  en ocasiones puntuales, porque el consumir tres o más bebidas alcohólicas al día se relaciona a un elevado riesgo de enfermedad cardiovascular. Los abstemios son los que tienen el menor riesgo cardiovascular y cualquier grado de consumo de alcohol se asocia a tensión arterial elevada y mayor índice de masa corporal.

-Se recomienda el consumo de frutas y verduras diariamente, porque se  ha demostrado tener un efecto protector contra las enfermedades cardiovasculares.

-Evita los azúcares refinados, estos no están recomendados, este tipo de alimentos y bebidas a base de azúcares refinados como los platos precocinados, bebidas gaseosas son perjudiciales y ayudan a la subida de los niveles de colesterol en sangre.

-Cambia el aceite de maíz o girasol por el aceite de oliva virgen (extra) para cocinar, es mejor consumir aceite de oliva virgen, ya que el proceso de refinado para cada tipo de aceite, afecta su perfil nutricional porque  elimina los compuestos saludables.

-Es muy beneficioso por lo menos una vez a la semana  comer un buen  pescado, el efecto protector del pescado contra las enfermedades cardiovasculares se le otorga por su alto  contenido de ácidos grasos omega-3.

-Incluye en tu dieta alimentos con fibra, legumbres, frutas, verduras y cereales integrales como la  avena, la cebada. La fibra, especialmente  la soluble, tiene un resultado en el organismo hipocolesterolémico (Es decir, la reducción del Colesterol en el organismo, tanto a nivel de colesterol total como del colesterol LDL.) directo porque detiene o controla parte del colesterol que consumimos, y de este modo se  impide su absorción en el intestino, está demostrado que  los hidratos de carbono ricos en fibra son un buen substituto de las grasas saturadas para  bajar el colesterol.

sanrossblogs

-Los lácteos desnatados y sus derivados tales como leche, yogur, queso son sanos porque aportan proteínas de gran importe biológico y minerales como calcio.

Es cierto que existen personas que no  logran bajar el nivel de colesterol y quizá su médico le  recete medicación, pero es  recomendable combinar las pastillas  con este tipo de alimentación y ejercicio, para llevar una vida sana y tener el colesterol controlado.

¡Hasta otra!

¡Y si te ha gustado comparte!

Mis webs:

Instagram: @sanrossblogs

Tumblr: rossiask

Pinterest: rossiask

https://sandrarossi.wordpress.com/

 https://sandrarossia.blogspot.com/

Linkedin

Flipboard @sanrossblogs

Facebook