LA HIGIENE LA VOZ

- LA HIGIENE DE LA VOZ

La higiene vocal es todo aquel régimen dirigido al  cuidado de la voz, esencialmente en aquellas personas que hacen un uso profesional de la misma. Es necesario tener en cuenta una serie de reglas para evitar la irritación y desgaste de las cuerdas vocales, aún y cuando no se esté usando (Estemos callados).

Consejos a seguir para una buena higiene vocal.

-No hacer uso prolongado de la voz
- No poner en tensión el cuello y los hombros
- No competir aumentando el volumen de la voz
- No tensar la voz
- Evitar hacer frases demasiado largas
- Evitar posibles focos de infección
- Hablar cara a cara con otras personas para no elevar la voz
- Evitar ambientes irritativos y ruidosos tales como discotecas, fiestas, reuniones
- Procurar realizar reposos de voz
- Impartir clases situados en el centro del aula
- Hablar despacio, respirar correctamente
- Evitar gritos en situaciones extremas
- Emplear un volumen moderado
- Procurar no carraspear para aclarar la voz, esto daña los pliegues vocales
- Evitar el estrés, evitar la tos brusca y el uso de la voz si estás en tensión.
- No fumar. Irrita las cuerdas vocales y las reseca

-Cuídarse de los cuadros catarrales y el reflujo gastroesofágico. El reflujo puede     

dañar gravemente su laringe y afectar la producción de la voz.

-No cantes más allá del registro en que te encuentres cómodo/a

-No hables mucho durante un ejercicio físico agotador

-Evite comidas picantes ( mostaza, pimienta, etc.) sobre todo si tiene reflujo  gastroesofágico  
-No susurrar. Provoca tensión en la laringe

-Evitar hablar demasiado fuerte ya que puede traumatizar las cuerdas vocales.

-Ante el menor síntoma de cambio de la calidad vocal (EJ: voz opaca, pérdida de  notas agudas y/o graves, quiebres de voz, problemas con el vibrato, aparición de ruido en la emisión, pérdida de volumen, cansancio vocal, dolor, irritación, etc) consultar inmediatamente a un especialista.

-No imitar voces, esto puede producir hiperfunción o hipofunción y posteriormente lesión orgánica en las cuerdas vocales. Si se debe imitar voces profesionalmente, realizar entrenamiento vocal.

-Evitar tomar alcohol y café ya que el alcohol y la cafeína deshidratan las cuerdas vocales

-Evitar hablar demasiado rápido.
-Evitar reír a carcajadas

-No pongas en tensión la parte alta del tórax.
 -No aprietes los dientes ni tenses la mandíbula o la lengua.

 -Manten una postura corporal adecuada mientras haces uso de la voz. Posturas inadecuadas producen desequilibrios musculares que pueden afectar a la zona cervical y laríngea.

-Vocaliza previo a la actuación, no cantes ni hables "en frio".

-Evitar ambientes muy secos, con excesiva calefacción o aire acondicionado. 

-Evitar áreas polvorientas y con mucho humo. Esto irrita y deshidrata las cuerdas

-Evitar estados de nerviosismo. La voz está directamente relacionada con las emociones.

-Mantener las cuerdas vocales lubricadas bebiendo al menos un litro de agua al día.

-Si hablas ante un auditorio grande utilice un micrófono, habla despacio y articulando bien las  palabras.
-Las mujeres deben limitar en lo posible el uso de la voz antes y durante su ciclo menstrual.
-Dormir por lo menos 8 hora y descansar en profundidad.